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国乒训练基本功 乒乓球入门基本功

1、眼功

眼功即是通常所说的盯球的功夫,想要向高手进阶,首先就要练好盯球。盯球功夫不过关连基本的上抛发球都做不好,更不用说预判来球了。如何练好盯球呢?主要有三个办法:①动态捕捉。动态捕捉即是观察运动中的乒乓球,熟悉乒乓球的运动轨迹及速度,以便精准把握球的落点及击球时机。最简单的办法是对墙击球,观察反弹球的运动。②观察旋转球的反弹。把球桌竖起来,发旋转球到球桌上,观察球反弹后的运动情况,熟练以后可以通过球的跳跃来判断来球的旋转。③观察旋转球的轨迹。发球旋转球至球桌的另一端,观察球的速度及轨迹,熟练后可以此来判断来球的旋转。

2、脚功

能准确判断来球以后接下来就是要移动到击球点了,不要小看移动的这个过程,只有脚步到位,才有足够的准备时间,否则击球质量就无从谈起。乒乓球步法有多种,但不外乎三个步骤:启动、移动及还原,这三步是基础中的基础。启动前眼睛要平视前方,屈膝提踵,重心放在两脚之间,上半身保持放松,这样可以获得更快的启动速度;移动最重要的还是身体的协调性,跳步、跨步、交叉步等步法一定要多练,熟能生巧;还原是持续作战的关键,也是最容易忽略的地方。在练习步法的时候最好有教练在身边,提醒自己做好还原,形成一种习惯。

3、手功

把握击球质量的最为核心环节还是手功,只有手法到位,旋转、落点、球速才有保障。不单是要精准控制好手指、手腕、手臂的移动,发力大小及力量的感知也同样重要。想要做好这些可以进行两方面的练习:①培养球感。想要准确的把握击球力量、击球角度与击球速度,最简单的办法就是对墙击球,击球的时候要感受力量、角度的变化,以做到精准控制,形成球感。②多技巧击球练习。找一位陪练在球桌上给自己喂球,接球后尝试用不同手法、不同技术击球,注意控制球的落点及弧线,感受击球时手上的力量,形成肌肉记忆。

国乒训练基本功

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